命运赠送给你的礼物,会在这个时刻温暖你的心

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茹锦花开
2017.08.31 22:35* 字数 2782

姗姗来迟的朋友看着你,抱歉的说:不好意思,公司临时有事,加了一会儿班,来迟到了。

A说:没关系没关系,没事儿,我不怪你哈。

A1说:别这么说,我也曾经迟到过,你别想多了,真的没事儿。

B说:怎么又迟到了?早知道你要迟到这么长的时间,我都可以做一个方案了!

B1说:没事儿,不过下次可别再迟到了哦!

C说:你迟到了35分钟,不过迟到的理由能够接受,下次再有这种情况你可以提前说一声,我们可以换个时间再约。

C1说:这种情况,你需要跟上级沟通清楚,让他有什么事情就提前给你布置好,只要你能按照他所要求的时间来完成,就请他不要占用你下班的时间。

D说:咦?你到了???你什么时候到的???

D1说:这附近有一家餐厅的干锅,味道特别好,我带你去吃。

以上ABCD,哪一种更像是你的反应呢?

A和A1,是典型的讨好型沟通模式;

B和B1,是典型的指责型沟通模式;

C和C1,是典型的超理智型沟通模式;

D和D1,是典型的打岔型的沟通模式。

这里面所提到的沟通模式,不是人格特征,而是人们在压力下的一种无意识的反应模式。

从人们在压力下的习惯性行为反应,很容易识别出不同的沟通类型:

(1)讨好型的人在面临压力的时候,往往倾向于让步、取悦于人、依赖、道歉;

(2)指责型的人在面临压力的时候,惯于攻击、批判、愤怒;

(3)超理智型的人在面临压力的时候,倾向于冷静的讲道理,一丝不苟;

(4)打岔型的人在面临压力的时候,会表现出不安定,插嘴、转移话题的行为。

这些表现都可以归结为与自我的不一致。

之所以会出现这四种“不一致”的沟通模式,是因为我们在面对压力的时候,总是掩饰、压抑或扭曲自己的情感,不愿担露自己的真实感受,也许是为了?;ぷ约?,也许是害怕被人轻视,所以用自以为高明的办法去掩饰自己的情绪。

比如,当下属做一件事情,没有达到你预期效果的时候,你无法直接表达自己的感受说“你这种做事方法让我感到愤怒”,却要转变成一个指责者说:“你怎么什么事都做不好!”

这种不一致的沟通会让人们难以体会到“身心合一”的幸福满足感,反而会造成内心一些隐形的压力。

但是,由于这是大多数人习惯性的反应模式,所以他们已经习惯于不一致的沟通,以致于他们察觉不到这样有任何问题,比如一个超理智者会认为自己就是“理智冷静”、“毫无情感”的,甚至引以为傲。

一致性的沟通意味着承认自己所有的情绪,很好地表达自己的想法,同时顾及他人的感受,且考虑到当前的情境。

在表里一致的行为和关系中,我们可以不带任何评判地接纳并拥有自己的感受,并且以一种积极、开放的态度来应对它们。

达到身心一致性的状态,需要经历三个层次

第一层,接纳感受。

只要你尝试去觉察,你就一定可以意识到自己当下的感受。这个感受可能会让你感到惊讶或者自责,但是你要努力去理解和接纳它们。

如果,当你说自己不紧张,但是身体却感到紧绷和僵硬的时候,表明你没有进行一致性的表达。

如果,当你说自己不难过,但是胸口堵塞,眼泪在眼眶里面打转的时候,表明表明你没有进行一致性的表达。

如果,当你精心培养起来的下属说要离职,你表面上冷静理智的和他谈条件,内心却充满恐惧和悲哀的时候,表明表明你没有进行一致性的表达。

因而,觉察身体的反应,觉察自己此时此刻的感受和情绪,是建立一致性的重要基础。

有些人可能会有这样的误解:一致性沟通,就是有什么感觉就说什么。生气的时候说“我很愤怒”,受伤的时候说“你伤到我了”,被触碰到原则的时候说“你不该这样”。

不是不可以说,而是在什么状态下、用什么方式来说,是用发泄的方式说,还是用平和的方式说。

此处,“5A心灵之旅”对于我们觉察自己的状态和接纳自己的情绪,会有很帮助。

5A包括:

觉察aware

承认admit

接受accept

行动(改变)action

欣赏和感谢acknowledgement

具体运用就是:我们首先觉察到自己身体的反应和情绪的变化,并且承担起对自己情绪的责任,而不归咎于别人,我们为自己的情绪、为发生在自己身上的一切事情负责,然后接纳自己会紧张、会生气、会难过的状态,并且看看可以做些什么让自己的身体舒服些、情绪平缓些,最终欣赏和感激自己所做的这一切。

完成了这个过程,就算做到第一层的一致性了。此时,也许才能不带抱怨的、真诚一致的表达自己的感受。

我个人的体会是只要用到3A:觉察、承认和接纳,就已经很有效果了。

比如说,你的朋友承诺了你一件事情,这件事情对你来说很重要,可是后来他却没有按照当初承诺的去做,导致了你在一件事情上的挫败。

你可能会很愤怒,惯常的做法或许是火冒三丈的质问他:你怎么出尔反尔?你怎么不守信用?

而现在,在吼出这些如刀剑般锋利的话之前,你可以先觉察到自己的愤怒和委屈,并且在心里对自己说:

我现在感到很生气,很愤怒。

我承认我的愤怒,我承认我产生了情绪,我承认我想让他人来为我的失败买单。

现在,我接纳我所有的情绪,包括愤怒、委屈、难过的情绪,我接纳自己的一切。

尝试一下看看,接下来,你的做法一定会全然不同。

也许接下来,你会真诚的看着朋友的眼睛,跟她说:你曾经答应过我做XXX事情,但是没有做,对此,我感到很难过,很委屈,这是因为,我真的非常需要你的帮助,我需要你在我身旁支持我。不过,我想,你一定有你的原因,如果方便的话,你可以说出来,我相信我能理解你的难处。

第二层深入觉察。

这一层似乎很难脱离萨提亚的另一个重要概念——“冰山隐喻”。

简单来说,就是了解自己内心真正的渴望和期待,活出真正的自己。

有的时候,我们不知道,也不去探索自己真正想要的是什么,因为进入到自己的内心深处去琢磨自己的真实想法,是一件极其耗费能量和需要思考力的事情。

所以,很多时候,我们放纵自己,不去觉察我们的情绪,不去探索自己的需求,以致于,我们的所言所行,跟我们的渴望背道而驰。

明明渴望温暖,却用指责把他人吓跑。

明明渴望拥抱,却用冷漠让他人驻足。

明明渴望关心,却假装毫不在意的样子。

你要常?;氐阶约旱哪谠?,觉察自己,针对自己的一些反应,对你自己的冰山进行监察。

在餐厅的时候,等了10分钟了,怎么还没有上菜呢?

你有点不耐烦了。拍拍肩膀,问问自己,嘿,我们来这儿干吗呢?

回到自己的内在,问自己为什么这么不耐烦,你在期待些什么呢?

因而,我们现在要做的就是找到自己内心深处的渴望,然后自己为这份渴望负完全的责任。自己满足自己的期待,而不是把这份“未被满足的期待”投射到他人身上。

第三层身心合一。

萨提亚认为这一层是“与普遍存在的生命力保持和谐一致”。

“存在于宇宙当中的我们,已经触及到了一种能量,它来自于地球中心,带给我们一种根基感;它来自于天堂,带给我们自身的直觉。它们在任何时刻都会静候在那里,等待我们去加以利用?!?/p>

这些话听起来有些玄妙,其实也就是“天人合一、顺应自然”的意思。这时候,你的细胞和宇宙的能量融为一体。

当然,这一层是最难达到的,坦白来讲,我自己也还没有达到这层境界,但是我希望有一天,我们都可以做到。

自我觉察是测量自己最精确的尺度。而命运赠送给我们的礼物,会在我们每一次自我接纳的时候,都温暖我们的心。

每天一思考
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